Le regole da seguire per dimagrire velocemente e in modo efficace

L’obiettivo di una dieta è quello di cercare di riuscire a perdere peso in modo efficace senza recuperare subito i chili persi: un traguardo che alle volte sembra molto difficile da raggiungere, ed invece non è così. Con la giusta perseveranza, un po’ di attività fisica e seguendo alcune semplici ma fondamentali regole, si può dimagrire e ripristinare la forma perfetta in modo efficace.

Ecco quindi le dieci regole fondamentali da seguire per avere successo in ogni tipo di dieta.

Evitare regimi alimentari eccessivamente rigidi
Dimagrire troppo velocemente, seguendo diete fortemente restrittive, è spesso controproducente, comportando l’odiatissimo effetto yoyo: appena si interrompe la dieta, tutti i chili persi vengono ripresi, a volte accompagnati da altri chili in più. Proprio per questo, è importante preferire abitudini alimentari sane e sostenibili, che facciano dimagrire in modo lento e graduale senza sacrifici eccessivi, difficili da mantenere nel tempo.

Non eliminare nessun alimento
Una dieta, per essere ben equilibrata, non deve totalmente privarti di nessun gruppo alimentare. Meglio ridurre le dosi di cibo e mangiare un po’ di tutto, cercando di alternare quanto più possibile tutti i diversi tipi di alimenti.

Non pesarti tutti i giorni
Massimo due volte a settimana: questa è la giusta frequenza per monitorare il proprio peso. Non a caso, i fattori che influiscono giornalmente sul peso sono molteplici, come il funzionamento dell’intestino o io quantitativo di liquidi ingeriti o trattenuti; pesandoti regolarmente uno o al massimo due volte a settimana, avrai in modo chiaro il quadro di come sta procedendo la dieta, senza farti scoraggiare dalle normali piccole oscillazioni quotidiane del peso, che sono naturali e fisiologiche.

Meglio il centimetro della bilancia
Il peso di una persona viene giornalmente influenzato da vari fattori, e anche per questo motivo, per tenere sotto controllo il processo di dimagrimento, è meglio utilizzare il metro da sarta alla bilancia pesapersone. Per esempio, per controllare la diminuzione del grasso addominale puoi misurare il girovita: la circonferenza dell’addome che si riduce è un valore fondamentale del progresso della dieta.

Mangia i grassi giusti
Non tutte le tipologie di grassi devono essere eliminate in un regime dietetico efficace e sano; diminuisci i grassi di origine animale, come burro e carni rosse, e sostituiscili con quelli di origine vegetale, presenti ad esempio nell’olio extravergine di oliva, ma ovviamente sempre in quantità moderata.

Meglio molta verdura che frutta
Frutta e verdura sono gli elementi di quasi tutte le diete sane ed equilibrate, ma è importante chiarire un aspetto: se la verdura, infatti, è quasi sempre povera di calorie e ricchissima di acqua e fibre, che stimolano perciò il senso di sazietà e migliorano il processo digestivo, la frutta è molto ricca di zuccheri, motivo per il quale deve essere comunque consumata con moderazione, preferendo frutti meno calorici, come anguria, fragole e ananas. All’opposto, la verdura può essere consumata in quantità, sia cruda che cotta, facendo però molta attenzione ai condimenti utilizzati.

Non saltare mai i pasti
L’abitudine sbagliata di saltare i pasti è assolutamente da evitare: quando non si mangia per tante ore, infatti, il nostro organismo entra in modalità “fame”, trattenendo pertanto tutto ciò che viene mangiato successivamente per far fronte ad un’eventuale ulteriore scarsità di cibo e rallentando in questo modo il metabolismo. Opportuno è prevedere tre pasti principali al giorno, colazione, pranzo e cena, più due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio: mangiando poco ed in modo frequente si evitano gli attacchi di fame ed il metabolismo sarà sempre attivo.

Svolgere regolarmente un’adeguata attività fisica
Fare movimento in modo costante è importantissimo per mantenersi in salute e per dimagrire più velocemente: solo una semplice passeggiata di quaranta minuti a passo svelto permette di bruciare fino a 250 calorie, che corrispondono a quasi due etti di pasta in bianco!

Eliminare i dolci molto complessi, alcolici e superalcolici
Ricchi di zuccheri e calorie “vuote”, cioè prive di nutrienti, dolci, alcolici e superalcolici sono gli unici alimenti da eliminare totalmente; tra l’altro, sono anche dannosi per il fegato e per il corpo umano in generale.

Bere due litri di acqua al giorno
Idratarsi correttamente è importantissimo per il benessere del nostro organismo e l’acqua è sicuramente l’alleata principale e più efficace nelle diete di ogni genere: bere depura il corpo, aiuta ad eliminare i liquidi in eccesso e aiuta a controllare il senso di fame, riempendo lo stomaco senza aggiungere calorie. Le tisane, tra l’altro, sono utilissime per placare la fame e godere delle proprietà delle erbe con cui sono realizzate senza l’aggiunta di calorie, a patto, ovviamente, di non aggiungere zucchero.